ウォーキングの方法

「ウォーキングの方法」

◆ウォーキングは少し息がはずむ程度が最も効果的とか。「ハッ、ハッ」というくらいの呼吸で、さっさっとリズミカルに歩いていきましょう。歩き方の速度は自分で調整してくださいね。
腕を大きく振り、腰をひねるようにすると歩幅も広げやすくなります。
ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、やすくするだけでがなくなったわけではなく、心肺機能が高まり、運動能力が上がったためである。
こうなったらしめたものでダイエット効果にバツグンですよ！！
歩く速度をさらに高め、キュッと引き締まったカッコいヒップもつくってくれます。
引き締まったヒップは見た目もカッコいいですね
さあ～皆さんも引き締まったヒップを目指して頑張りましょう。
これを続けると前ほど脈拍も上がらなくなってきますが、これは効果距離も延ばしましょう。

◆腹式呼吸でウォーキング効果を高めます普段の生活で意識してみると意外な効果につながるのが“呼吸方法”です。
一口に呼吸方法と言っても、実際には息の吸い方や意識するポイントによって様々なものがあります。
その中でも一般的に知られているのが、「胸式呼吸」と「腹式呼吸」です。
普段私達は無意識に呼吸を行っていますが、多くの人は胸式呼吸型か腹式呼吸型のどちらかに分けられると言われ、この2つの呼吸方法は息を大きく吸い込んだ時に、からだのどの部分がふくらむかによって見分ける事ができます。
そこで今回は、そのうちのひとつ「腹式呼吸」についてご紹介します。
ウォーキングと併せることで、腰痛予防や便秘の解消などにも効果的です。

◆ウォーキングの呼吸のポイント
ウォーキング中は呼吸のポイントを押さえて、無理をせずに自然な呼吸を心がけてください。
リズミカルに歩く腕を前後に大きく振るよう意識し、自然とリズミカルな歩き方がができたら、そのリズムに合わせて呼吸します。
吸うより吐くことを意識するより酸素を体内に取り込めるようにするため吸うことよりも吐くことに意識を集中する事が重要だそうです。
呼吸はからだの自然な働きなので、肺に空気がなくなれば自然と吸い込みます。
息を吐くということは、体内の二酸化炭素を排出するということなので、吸うことよりも吐くことを意識するようにします。
息を吸う時間、吐く時間を通常のウォーキングよりも長くとるようにしています。
体内に送られる酸素量が多くなるため、血液の循環が良くなり脂肪の燃焼効果が高まるそうです。
肩の力を抜いて、リラックスした姿勢を心がける肩に力が入っていると、胸が圧迫されたようになり　スムーズな呼吸ができません。
正しい姿勢を心がけ、肩の力を抜いてリラックスしながら歩くようにしています。

ウオーキングを楽しむコツ

「ウオーキングを楽しむコツ」

☆歩くこと（ウオーキング）を日常生活の中で楽しみながら生かすよう心がけて少しづつ始め、結果的に1日1万歩を目安に歩きましょう。
老化は足からと言われています。老化防止のため楽しみながらやるにはどうしたらいいのでしょうか！？

まずは、目標を決めてどのくらい歩くかを設定することが大事です。

さあ～皆さん健康のために歩き（ウオーキング）しましょう～（＾＾）

人間は目標を決めるとそれに向かって頑張る生き物です。

でもその運動が疲れたり、苦しいものではいけません！

ですから楽しくウオーキングができるように今から教えますね！！

☆まず必要なものを準備するもの
1・シューズは別にして手袋とか日焼け防止のためのグッズ、サングラスなど寒いときには防寒具（マフラー、手袋毛糸の帽子、ホッカイロ）なども必要のアイテムの一つですね。

2・忘れてはならないのが携帯電話ですね、外に出ると何があるか解りませんから、必需品のひとつです。家で待っている方もそれだけでも安心すると思います。

3・夜のウオーキングに必需品は小さくてもいいので懐中電灯は不可欠です。
それと肩から掛ける反射テープなども必要ですね、車から身を守るとか夜道には危ない事も有ります、危険に合わないためのグッズが必要になります。色々とグッズを持ち歩きたくなりますが、自然と必要なものができちゃいますよね。

☆ウォーキングダイエットはウォーキングを楽しむことができなかったら、長続きしないのでダイエットの成功は難しいでしょう。
逆にウォーキングが楽しくなったら大成功したも同然だと思います。
楽しくなるコツは、はじめは形にこだわらずに、自分の歩きたいように歩く。それが一番だと私は思います。
そして、気分がのらない時は休むことが大切です。へへへ・・・