水中ウォーキングの歩き方と消費カロリー

「水中ウォーキングの歩き方」

☆水中ウォーキングの歩き方はどうすせばいいの？
簡単に楽しく実行してダイエットを成功してみょう！！

◆水中ウォーキングの歩き方はさまざまありますがいろんなバリエーションをとりあえず試してみてください。
また、実際に歩く時間はあまり無理をしないようにしてくださいね。
だいたい15分～20分程とし、慣れてきた時間を延ばすなり、休憩後にもう１セットという感じで少しづつ増やしていってください。
水中ウォーキングは、ダイエットや身体への健康だけでなく、精神的な解放感も得られ、ストレス解消や肩こりなどに良いといわれます。そして自然に健康へとつながるというメリットもあります。
これからのダイエットの成功と健康を手に入れてくださいね。

「水中ウォーキングの歩き方メニュー」
◆水中ウォーキングの歩き方を変えることで、水圧の特質を利用してあらゆる効果を得ることができるといえるでしょう。

（水中ウォーキングの歩き方の例）
（1）まずは、後ろ向き歩行です。
これによって普段使わない、体の裏側の筋肉を鍛えることができます。
ごらんのように体の基礎代謝を上げるためには体の筋力を強化することです。
なぜなら筋肉が最もカロリー消費が高いからです。また後ろ向き歩きは、腰痛の方に安全な水中ウォーキングといえるでしょう。

（2）次にフロントランジ歩行です。一歩一歩、幅のある大きな踏み出しをする歩き方です。
水中ウォーキングでは比較的、負荷をかけずに行え、大腰筋を強化することができます。

（3）次はキック・ウォークです。これは一歩ずつ前に足を蹴り出して歩行する方法です。
足の筋肉の強化が期待できます。

（4）最後にジャンプ・ウォークです。
これはその名の通り、水中で跳ねながらウォーキングをします。
足腰の筋力をつけ下半身ダイエットが実現します。
以上の様に水中の負荷をうまく利用して、体の各筋力をつけることで更なるダイエット効果が期待できます。体の基礎代謝を上げる方法は、体温を上げるか、または筋力をつけるかのいずれかなのです。
よって何も運動しないのに痩せている方は、いずれかに当てはまる傾向があるといわれています。

「水中ウォーキングの歩き方とダイエットの消費カロリー」

◆水中ウォーキングには色んなバリエーションの歩き方がありますが、やはりダイエットで行う方が多いでしょうから、水中ウォーキングの消費カロリーは気になるところですね。
ここでは最も基本的な前歩きでの、水中ウォーキングの消費カロリーの計算方法
（1）水中ウォーキングで、体重1kgが1分間に消費するカロリーは「0.096キロカロリー」
（2）性別・年齢による補正係数
　男性（20～29歳 1.00）（30～39歳 0.96）（40～49歳 0.94）
　女性（20～29歳 0.95）（30～39歳 0.87）（40～49歳 0.85）

計算例：40代、体重48kgで40代の女性が1時間、水中ウォーキングをしたケースを想定します。

　48（kg）ｘ 0.096 ｘ 60（分）ｘ 0.85（補正係数）= 235キロカロリー

以上のように水中ウォ－キングダイエットの消費カロリーが求められます。

無酸素運動ダイエットとは？

「無酸素運動ダイエットとは？」

「無酸素運動」とは？と聞かれても何だかよくわからない人が多いと思います。
「有酸素運動」はわかっていても「無酸素運動」はちょっとね～と聞かれます。そんな方のために「無酸素運動」についてお話してみましょう。

「有酸素運動」はダイエットでは皆さんなさっていますよね！！よくわかって方は多いと思います。
ダイエットの本などで情報収集してみると「有酸素運動」という言葉をよく見かけますが、逆に「無酸素運動」という言葉はあまり見かけたことがありません。
本当にダイエットに効果的な運動が有酸素運動だけでしょうか?
私はそうではないと思います。無酸素運動もダイエットには効果があると思います。
今回は無酸素運動について調べてみましたので ダイエットをする人は参考にしてみてください。

筋力トレーニングとは、筋力トレーニング「筋トレ」のことを言います。スポーツジムなどで様々な筋トレマシンを使用して自分が強化したい筋肉部分を鍛えてる運動です。
筋力トレーニングは自分自身で鍛えるもので一人なので孤独との戦いです。
でも無酸素運動をマスターすれば太らない体質になるので皆さん頑張って改善していきましょう。
有酸素運動よりも運動強度が高く短時間で運動を行います。

「無酸素運動ダイエットの効果 」

★無酸素運動を行うことで速筋が肥大するので、基礎代謝がアップされます。ある程度鍛えて筋肉を強化すれば基礎代謝の恩恵を受けることになります。
その影響により太りにくい体が出来上がるんです。
基礎代謝が多い人、もともと筋肉の量が多い人ほど体重が早く落ちていきます。
しかし無酸素運動を続けて行ったとしても、体脂肪は減りますが体重は変わらないといった方がほとんどです。
これは脂肪が減少した代わりに筋肉が多くつくので、体重はほとんど変らなかったり、逆に増えてしまいますので筋肉をつけたくない人は無酸素運動をやめたほうがよいと思います。

★無酸素運動は、基礎代謝にダイエットの効果を依存するため、有酸素運動や食事制限に比べてダイエットの効果が表れにくいといったデメリットもあります。
ダイエットでの無酸素運動の役割というのは、脂肪を落とし体重を落とすことよりも、筋肉を強化することにより太りにくい体質を作るということが目的です。「ふんふん、なるほどです！」
「太りにくい体質を作るということ」はダイエットにとって一番大切なことで心がけなくてはならないことです。
ダイエットにおいての無酸素運動は意味がないということではなく、直接体に悪影響を及ぼすこともありませんので、すごく優れたダイエット方法の一つです。

★太りにくい体質を作りたい方、無酸素運動ダイエットをはじめてみてはいかがでしょうか？
無酸素運動と有酸素運動を両方組み合わせることにより、さらにダイエットの効果がアップしていくでしょう。