水中エクササイズ

「水中エクササイズ」

☆水中エクササイズのやり方はいろんな方法があります。
４０歳を過ぎると筋肉が衰えてきますので普段から運動をすることをおすすめします。
運動をすることによって新陳代謝もよくなり筋肉もほぐれて血行もよくなります。
パソコンをよくやる人、仕事で疲れた人、肩が凝る人、ストレスが多い人、健康に気をつけたい人は「水中エクササイズ」を始めましょう。

■水中ウォーキング
水の中では水の物理的性質の影響を強く受けるため、陸上運動にはないさまざまな効果が期待できます。
水には(浮力・水圧・抵抗・水温)があります。浮力や水圧の中は、とてもやさしい環境です。しかも、からだへの負担が少なく、短時間で効果的な運動を行うことが出来ます

■アクアジョギング
陸上と同様に足関節・膝関節・腰関節のまわりについている下肢の筋肉や肩関節のまわりの筋肉を動かす必要。
水の粘性によってゆっくりとした動作で行うことができ、肩や腰、背中の赤筋を効率的に使う有用な有酸素運動になり体脂肪の燃焼を促進する効果があります。

■アクアエクササイズ
水の中での運動をしたり、水中を歩いたり、水中でジャンプやジョギングを行ったり、エアロビクスを行ったり、多種多様な運動が行われる。
水の抵抗によって、運動効果が高まり、水圧、水温による刺激効果が期待できるうえ、関節などに対する重力による負荷も少ない。

■アクアストレッチ
水中では、筋肉が弛暖しやすいため関節の可動域が大きくなるのでストレッチ効果が高くなります。
また浮力により陸上ではとりにくい姿勢でのストレッチもできるので日常生活ではストレッチできない部分の筋肉をリラックスさせることができます。
「アクアストレッチ」をやると体も心もリラックスできて一石二鳥です。
ストレッチは毎日やっても効果的ですが、水の中でやるストレッチは特に効果的だと言われています。

★総合と効果
・「水中エクササイズ」は子供から高齢者まで幅広くできるのが良い。
・「水中エクササイズ」は長く続けられる。
・「水中エクササイズ」は「水中ウォーキング」、「アクアジョギング」、「アクアエクササイズ」、「アクアストレッチ」などいろんなバリェーションがあります。
楽しみながら自分にあったバリェーションを選びましょう。