水中エクササイズ

水中エクササイズ

■水中エクササイズとは、「水中ウォーキング」「アクアビックス」「水泳」などさまざまありますが、最近は、
子供から年寄りまで幅広く楽しめる「水中ウォーキング」に注目をあててみましょう。

☆水中ウォーキングとは？
水中ウォーキングのペースや距離は、マイペースが絶対原則だ。無理をしたいなら、無理のできる身体を持っているなら、そもそも水中ウォーキングではなく、水泳などを選択して、激しい運動をしたほうがいいかもしれない。

10分から30分の水中ウォーキング、5分から10分、水中でストレッチなどをして、また10分から30分の水中ウォーキング、程度がいいと思います。
もちろん、年齢や体力や体調などにあわせて、休憩も取り入れながら楽しんでください。

体力に余裕がある方、施設が許してくれるなら、潜水などもとりいれてもいい。
水中ウォーキングは、心肺機能を徐々に向上することが期待できるが、潜水などは、その効果を増大させる。
ただし、けして無理はしないでくださいね。

☆アクアエクササイズとは
アクアエクササイズには「エアロビックエクササイズ」と「アネロビックエクササイズ」の両方の側面の効果があります。ご存知でしたか・・・・・

水の「浮力」に注目した場合、以下のような効果も期待できます。

1.浮力によってカラダにかかる重力を軽減できるので、膝などの関節にかかる負担を小さくすることができる。
つまり、肥満者の運動には最適と考えられます。

2。浮力を利用することにより、カラダを重力から開放し余計な筋肉の緊張を取り去ることによる理想的なリラックスした環境を得ることができる(対象者が水慣れをしていて、水の中で力を抜いて浮くことができる場合)。
そしてエクササイズでとる姿勢や水圧による効果も忘れてはいけません。

3.陸上運動のクール ダウン効果がある。陸上では重力の影響を受け、運動後下半身に老廃物を含んだ血液がたまりやすいが、水中運動で横の姿勢をとることによりその血液が心臓に戻りやすくなる。

4.水圧をうまく利用することにより、水中では立位でも心臓に血液を戻す効果を期待することができる。
アクア エクササイズの効果はとても広い範囲に及ぶことがわかります。

☆このように水中エクササイズによって効果はバッチリ！！
「水中ウォーキング」「アクアビックス」「水泳」自分にあったエクササイズをしましょう。