水中エクササイズの効果

水中エクササイズはリラックス効果が・・・

★水中エクササイズとは？
水中エクササイズと「水中で行うエクササイズ（運動）」のことで、アクアエクササイズ、スイミング（水泳）、

水中エアロビクス（アクアビクス）、水中ウォーキング（水中歩）んっどがあります。
体に良いとのことで最近は皆さんから指示されています！！
子供からお年寄りまで幅広く愛されているのですよ！！
ぜひ皆さんも水中エクササイズを始めてみましょう～

今回は水中ウォーキングとアクアビクスについてお話しましょう。

★水中ウォーキング

水中では、浮力があるので、陸上よりもカラダへの負担なく歩くことができます。ですので、ひざや腰を痛めている人もリハビリとして水中ウォーキングをすると無理なく体が改善することができます。
水深は、胸くらいの高さが理想ですが、深すぎても浅すぎても効果的に全身を使うことはできません。
歩き方としては、手を大きく前後に振り、大股でかかとから足をつけるように歩きます。

★アクアビクス

アクアビクスとは、水中で行うエアロビクスのことです。皆さんご存知でしたか？
陸上にくらべて、受ける衝撃が少なく、水の抵抗力を最大限に利用できるので、効率よく有酸素運動を行うことが
できます。
手で水をかく動作ひとつも、指を閉じるか広げるかだけで、受ける水の抵抗の度合いは変わります。
抵抗が大きくなれば力が要るので、その分消費するエネルギーは大きくなります。
アクアビクスは、初心者が１人で行うのは難しいかと思うので、フィットネスクラブなどのアクアビクスのレッス
ンなどに入ってみるのがいいかと思います。

☆水に入っているだけで、軽い運動になっています。
さらに簡単にできるエクササイズ、ウォーキングをしたらもっと効果的！
気楽な気持ちでゆっくり歩きはじめましょう。
ストレス解消、美肌にも効果的です。
水中では気持ちもよくとてもリラックスできます。
水中エクササイズはおすすめです。

水中エクササイズ

水中エクササイズ

水の抵抗で同じ動作をしても地上よりエネルギー消費量が高くなるプールなどでの水中エクササイズは効果的です。
歩くだけでも十分効果が得られます。
あらゆる方向からの水の抵抗で、歩く程度でも全身の筋肉を使いますので健康に気をつけたい方はもちろんダイエットをしている方、今の自分（健康）をキープしたい方はぜひ水中エクササイズがおすすめですよ。

★水中エクササイズは何がいいかというと・・・・・

（1）水に体温が奪われるため、体の産熱が活性化して代謝が向上します。
（2）足腰への負担が軽いのも見逃せませんね。
（3）子供からお年寄りまで幅広い年齢の方ができるのも良いですね
（4）ストレスを発散させ心身とともに穏やかな気持ちにしてくれます。
（5）運動不足の方
（6）仕事で疲れている体をリフレッシュしたい方

☆水中ウォーキングでストレス解消

水中ウォーキングは何も考えずにただ歩くだけで、効率よく消費カロリーをあげることができる、水泳などと違
い泳げなくともいい、水中ウォーキングは、他の有酸素系運動に比べ、はるかにテクニックや技術を求められることがない。
加えて水中ウォーキングは、筋肉の維持やダイエットだけではなく、気持ちの面でストレス解消などににつながる可能性もある。
もちろん、こういうことは好みの問題で、水中なんてとんでもない、という人には無理かもしれませんね。
では、水中ウォーキングがものすごーく優れていると言っても、どうしょうもありませんが・・・

多くの人の場合は、水中ウォーキングのように無理をせず、浮力のある中で、ゆったり水の中を歩くのは、なかなか気持ちがいいと思うのではないでしょうか？

☆水中ウォーキングで健康維持

水中 ウォーキングは、水圧のおかげで、全身に満遍なく負荷がかかる。
一種のマッサージ効果が期待できるという。
同時に、カロリーを消費して、痩せるだけでななく、筋肉を少しづつ、無理なくつけていくこともできる。
特に高齢や肥満などの人が、適度な筋肉をつけていくことは、怪我や事故の予防のためにも、大事なことだ。
高齢や肥満の人と書いたが、30才を過ぎているなら、筋肉などは、使わなければ衰えるだけである。
水中ウォーキングなどで、筋肉などを維持することは、長い目でみれば、将来的に必ず役に立つことになるでしょう。
健康維持のために続けていくことが大事です。
水中ウォーキングで健康な体づくりをしましょう！！