水中エクササイズ

水中エクササイズ

☆☆水中ウォーキングから始めよう
水中ウォーキングは、浮力、水圧、水の抵抗、水温のすべてを効率よく利用できるエクササイズ。陸上で歩くときには使われない筋肉も引き締められるなど、シェイプアップ効果もかなり期待できます。
２０分泳ぎ続けるのは大変ですが、歩くだけなら簡単にできますよ。ぜひ試してみよう。
「ハードかな！！」と思っている人もやり始めたらそうでもないですよ。
なんせお年寄りから子供まで幅広い人にもできる水中ウォーキングです。
大人気なのはわかるでしょう～（＾＾）

☆☆歩き方のコツを教えます

１）・ふだんより少し大きめに歩くのがコツです。

ふだん歩いている歩幅より少し大きめに、片足を前に伸ばします。

このとき、かかとが最初に底につくようにし、それと同時に息を吐くよう

に意識します。

背筋を伸ばし、手は水中で自然に振り、顔はまっすぐ前を見るように心が

けましょう。

そして背筋をまっすぐに伸ばして力まないように肩の力をぬいてやりまし

ょう。

何も考えないでリラックスしながら水の中をウォーキングをするのがポイ

ントです。

２）・足の裏、つま先の順に体重をかけていく次に踏み出した足の方向に

体重を移動させます。

足の裏、つま先の順番に体重をかけるようにすること。

自分がラクなスピードで実行してみましょう。

慣れてきたら、スピードをジョジョに上げてみても良いでしょう。

ただ歩くだけではもったいないので手、足を使いながらまたは全身を使っ

てやるのも効果バツグンです。

健康な体にしたい人、健康を維持したい人、ダイエットをしている人、リ

ハビリをしている人、は水中エクササイズがおすすめです。