水中エクササイズ

水中エクササイズ

最近人気の高いダイエットとしてとりあげられているのは「水中エクササイズ」その中でも効果的な有酸素運動として、また安全なスポーツとして定着したアクアエクササイズはもちろんのこととくに水中ウォーキングやアクアビクスは、水泳を凌ぐ人気があります。
水中ウォーキングやアクアビクスは、「泳ぐのが苦手」という方でも、水中で身体を動かせます。ですから誰にでも、水泳同様、あるいはそれ以上に水中での運動の利点を活かした運動ができるのです。
性別や年齢を問わず行えて、運動の強度や種類も豊富なアクアエクササイズです。

■アクアエクササイズのよい点
1・有酸素運動
プールで行う運動のほとんどは、ダイエットや健康増進に効果がある有酸素運動です。
2・けがが起こりにくい
水の浮力により、膝や足首などの関節への衝撃が少なく、また、転倒する心配もほとんどありません。
3・関節の動く範囲（可動域）がひろがる
水の浮力などの力で、陸上で動かすときよりも、関節の可動域が広がります。
4・全身の筋肉を効率よく動かせる
水の抵抗により、全身の筋肉をくまなく使用することになります。まさに全身運動です。
5・リハビリにも効果的
2～4などの理由から、けがの後のリハビリにも最適です。また、関節に痛みのある方でも、あまり痛みを伴なわずに運動できます。かかりつけ医と相談して行ってみてください。

● 水中エクササイズのおススメポイント
１．浮力……体重が陸上の10分の１に感じられる
２．抵抗……手足を早く動かせば空気中の12倍以上
３．温度……水中に立っているだけでエネルギー消費がアップ
４．水圧……自然に腹式呼吸になり血液循環がよくなる

■ココで簡単エクササイズ

☆浸かる前に先ずは二の腕エクササイズ両腕を曲げ伸ばしするだけの簡単エクササイズで二の腕シェイプアップ
ハイドロセラピーエクササイズはバスタブで行うエクササイズが基本ですが、浸かる前に浮力がない状態で二の腕エクササイズをやってみましょう。もし、この状態でキツイ場合は、お風呂に浸かって浮力の力をかりて、しっかりエクササイズしましょう！
☆ 二の腕エクササイズ
１．バスタブの縁を後ろ手につかみ、脚を肩幅に開きます。背筋を伸ばし、目線は正面に向けます。
２．ゆっくり息を吐きながら、腰を落として７カウント数える。
３．ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
バスタブの外なら10回繰り返しましょう。
バスタブの中なら20回繰り返しましょう。

さあ～！！あなたも明日から「水中エクササイズ」基本をマスターしていつまでも若々しく健康維持に頑張りましょう。「継続は力なり」です。