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”今回は「お腹引き締め」と「美脚エクササイズ」を教えます！！”
「浮力を使いながらお腹引き締めエクササイズ」
★お腹引き締めに効果抜群のエクササイズ。浮力を使ってバランスとって
これぞ浮力が効果的に利用できるお腹引き締めエクササイズです。普段はなかなか取りにくいポーズなので、どこに効いているのか観察しながらエクササイズしましょう！
★お腹引き締めエクササイズ
（1）両手を腰の横のバスタブに付き、背筋を伸ばしてバランスをとります。
（2）両脚をそろえて、息を吐きながら両脚を伸ばし脛を胸のほうに近づけながら10カウント数えます。（10カウントといっても目安なので好きな歌を歌いながらやってもいいかも・・・）
（3）ゆっくり脚を戻し、元の姿勢に戻ります。
■その時に呼吸法としてゆっくり吐くように心がけましょう。背中は反らないように気をつけて、そして膝はできるだけ伸ばせるようにしましょう。これを20回繰り返すことによってダイエット効果が発揮します。
「足裏伸ばし美脚エクササイズ」
★ふくらはぎの引き締めとむくみに効果があります。
お風呂の温熱効果を利用するとこれがなんと！美脚なれるんですよね～
普段伸ばしにくい脚をよく伸ばしましょう。毎日繰り返すことによって、足首からふくらはぎまでキュッと引き締まり必ずスリムな脚になるはず間違いなし！！
★足裏伸ばしエクササイズ
（1）片膝を立てて、カラダを安定させて背筋を伸ばしてバランスをとります。
（2）高く上げたもう片方の脚の（足先）（足首）（ふくらはぎ）をしっかり掴み、息をゆっくり吐きながら膝を伸ばします。10カウント数えます。（これもリラックスしながらやってね）
（3）ゆっくり脚を元に戻して元の姿勢に戻ります。
■カラダがしっかり温まることにより筋は驚くほどよく伸びるようになるんです。リラックスしながら無理のない範囲で頑張ってみましょう。
むくみも取りたい方は伸ばしにくい膝の裏をしっかり伸ばして、ふくらはぎに刺激を加えて下さい。そうすればむくみも取れるはずですよ。
■さあ～皆さんも始めて見て下さい。
お風呂の中で簡単にエクササイズができるなんてビックリです。
キーポイントは・・・リラックス・呼吸法・お風呂の温熱効果を利用してですかね。それと毎日無理なく続けるということが大事です。
ハイドロセラピーエクササイズとは？
水中エクササイズは簡単でお手軽なダイエット法で、しかも効果絶大である。
「ハイドロセラピーエクササイズってなあに？」と 聞き慣れない言葉かもしれませんが、簡単に言うと、水の力を利用して、より効果的に体脂肪を燃やすプログラムのことであり、もともとハイドロセラピーは、水を利用した古代科学のセラピーのことで、冷たい水を両足、両腕から浴びて、カラダの調子を整え、気の循環を良くするために行ったと言われています。
浴槽で手軽にダイエットができるというのがとってもよいですね！！
「ハイドロセラピーの手順」
１）飲む(入浴前にコップ１杯の水を飲み、発汗を促進します）
２）動く（半身浴をしながら水中エクササイズをします）
３）浴びる（ぬるめのシャワーで冷水浴でクールダウン）
４）休息する（呼吸を整え、静かに座ってお風呂あがりのカラダをリラックスさせます）
★水中エクササイズのおすすめポイント
１）浮力……体重が陸上の10分の１に感じられる
２）抵抗……手足を早く動かせば空気中の12倍以上
３）温度……水中に立っているだけでエネルギー消費がアップ
４）水圧……自然に腹式呼吸になり血液循環がよくなる
●今回は二の腕エクササイズを・・・・・
「浸かる前に先ずは二の腕エクササイズをやってみょう～」
両腕を曲げ伸ばしするだけの簡単エクササイズで二の腕シェイプアップ
ハイドロセラピーエクササイズはバスタブで行うエクササイズが基本ですが、浸かる前に浮力がない状態で二の腕エクササイズをやってみましょう。もし、この状態でキツイ場合は、お風呂に浸かって浮力をうまく使って、しっかりエクササイズしましょう。
★二の腕エクササイズ
１．バスタブの縁を後ろ手につかみ、脚を肩幅に開きます。背筋を伸ばし、目線は正面に向けます。
２．ゆっくり息を吐きながら、腰を落として７カウント数えます。
３．ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
★バスタブの外なら10回繰り返し、バスタブの中なら20回繰り返しましょう。
● ポイント
ここがポイントです。背筋を伸ばすと、腹筋背筋を意識できるので、効果がアップします。肘を曲げる時には、二の腕の張りを感じながら、行うようにしましょう。
肘を伸ばし切った時には、しっかりと両手のひらを押し出して腕を伸ばしきります。
さあ～ あなたも「ハイドロセラピーエクササイズ」を始めてみましょう・・・・・
かなりの効果が得られるはずですよ。