ハイドロセラピーエクササイズ

「ハイドロセラピーエクササイズ」

”今回は「お腹引き締め」と「美脚エクササイズ」を教えます！！”

「浮力を使いながらお腹引き締めエクササイズ」

★お腹引き締めに効果抜群のエクササイズ。浮力を使ってバランスとって
これぞ浮力が効果的に利用できるお腹引き締めエクササイズです。普段はなかなか取りにくいポーズなので、どこに効いているのか観察しながらエクササイズしましょう！

★お腹引き締めエクササイズ
（1）両手を腰の横のバスタブに付き、背筋を伸ばしてバランスをとります。

（2）両脚をそろえて、息を吐きながら両脚を伸ばし脛を胸のほうに近づけながら10カウント数えます。（10カウントといっても目安なので好きな歌を歌いながらやってもいいかも・・・）

（3）ゆっくり脚を戻し、元の姿勢に戻ります。

■その時に呼吸法としてゆっくり吐くように心がけましょう。背中は反らないように気をつけて、そして膝はできるだけ伸ばせるようにしましょう。これを20回繰り返すことによってダイエット効果が発揮します。

「足裏伸ばし美脚エクササイズ」

★ふくらはぎの引き締めとむくみに効果があります。
お風呂の温熱効果を利用するとこれがなんと！美脚なれるんですよね～
普段伸ばしにくい脚をよく伸ばしましょう。毎日繰り返すことによって、足首からふくらはぎまでキュッと引き締まり必ずスリムな脚になるはず間違いなし！！

★足裏伸ばしエクササイズ
（1）片膝を立てて、カラダを安定させて背筋を伸ばしてバランスをとります。

（2）高く上げたもう片方の脚の（足先）（足首）（ふくらはぎ）をしっかり掴み、息をゆっくり吐きながら膝を伸ばします。10カウント数えます。（これもリラックスしながらやってね）

（3）ゆっくり脚を元に戻して元の姿勢に戻ります。

■カラダがしっかり温まることにより筋は驚くほどよく伸びるようになるんです。リラックスしながら無理のない範囲で頑張ってみましょう。
むくみも取りたい方は伸ばしにくい膝の裏をしっかり伸ばして、ふくらはぎに刺激を加えて下さい。そうすればむくみも取れるはずですよ。

■さあ～皆さんも始めて見て下さい。
お風呂の中で簡単にエクササイズができるなんてビックリです。
キーポイントは・・・リラックス・呼吸法・お風呂の温熱効果を利用してですかね。それと毎日無理なく続けるということが大事です。