水中ウオーキングのやり方

「水中ウオーキングのやり方」

☆「運動が苦手でおっくうだなぁ」という人は結構、多いようだ。
そういう人にお勧めな運動法の1つに、「水中ウオーキング」がある。
水中ウオーキングは読んで字のごとく、水の中を歩くことであるが、水の浮力により腰やひざへの負担が減った状態で、水の抵抗力を利用して、筋力と心肺機能を同時にトレーニングするというものだ。
息継ぎなどの技術が必要な水泳と違い水中ウオーキングなら誰でも手軽に楽しめる要素がある。
私もその一人で水中ウオーキングは大好きだ！！私の場合は健康のためにやっているのだが、どうしても年を取ると体の筋肉が硬くなり肩や腰が痛くなったりする。
それともう一つダイエットにも効果があると聞いたので今から大いに期待ができそうである。

☆水中ウオーキングを始めると、最初の2〜3カ月ほどで筋肉がつき始めるため、一時的に体重は増加する。しかし筋肉がつくと基礎代謝も上がるため、その後は次第に体重は減少していく。半年では体重は1kg程度しか落ちないが、1年近く水中ウオーキングを続けることで、5kg近く落ちた人もいるそうだ。
平均体脂肪率は29.11％から28.07％に、平均最高血圧も開始時に平均で140〜150mmHg台だったのが、最終的に130mmHg程度まで落ちたという。
これはすごいですよね！！私も頑張ってダイエットをしてみょうと思います。

また、水中ウオーキングを始めて3カ月経過した人の話を聞くと、肩こりや腰・ひざの痛み、そして不眠を訴えていた人には、少しづつ効果があるようだ。最近では水中ウオーキングに対する人気も急上昇していると言われています。

☆水中ウオーキングの基本的なフォームを紹介しよう。
1・まず、水中で背筋を伸ばし、手を軽くにぎる。
2・ひじを曲げて大きく腕を振るようにする。
3・足は陸上を歩くよりもひざを大きく曲げ、ももを高く上げ、かかとから着地するようにする。さらに、同じフォームを続けていると飽きてしまうため、後ろ向きに歩いたりもする。
4・水を手で押したり、持ち上げたり、飛んだり、跳ねたりなどさまざまな方法でやります。

☆水中ウオーキングのポイントはおしゃべりができる程度の速さで歩くことだと言われていますが、速く歩きすぎると、息が上がってしまい、運動を続けられなくなるからだそうです。逆に、体力に余裕があるならば、歩くペースを速めたり、にぎった手を開いて水による抵抗を増やすことで、自分なりに調整してください。

「教えてください！！」
”毎日のペースなら何時間くらいやればいいかも教えてくださいしてるので一緒になって歩いてますが腕を大きく振って大またで歩いているだけで効果はあるのでしょうか？”
毎日のペースなら何時間くらいやればいいかも教えてください。
何かもっと効果的な歩き方あれば、せっかくですので実践したいです。（M.Tさん）

☆最初分からないので30分程度が良いと思います。
最初はプールから出ると身体が重くプールから上がることが出来ませんでしたが慣れると軽くなります。
足を高く上げて歩いたり手を振ったり回してみたり後ろ向きで歩いてみたり30分間で幾種類かの歩き方をするのです。
後ろ向きに歩くのは慣れないと真っ直ぐに歩けませんよ。バランスよく保つためには毎日の積み重ねが大事です。
さあ～水中ウオーキング始めてみましょう！！継続は力なり」です。