水中ウォーキングの歩き方と消費カロリー

「水中ウォーキングの歩き方」

☆水中ウォーキングの歩き方はどうすせばいいの？
簡単に楽しく実行してダイエットを成功してみょう！！

◆水中ウォーキングの歩き方はさまざまありますがいろんなバリエーションをとりあえず試してみてください。
また、実際に歩く時間はあまり無理をしないようにしてくださいね。
だいたい15分～20分程とし、慣れてきた時間を延ばすなり、休憩後にもう１セットという感じで少しづつ増やしていってください。
水中ウォーキングは、ダイエットや身体への健康だけでなく、精神的な解放感も得られ、ストレス解消や肩こりなどに良いといわれます。そして自然に健康へとつながるというメリットもあります。
これからのダイエットの成功と健康を手に入れてくださいね。

「水中ウォーキングの歩き方メニュー」
◆水中ウォーキングの歩き方を変えることで、水圧の特質を利用してあらゆる効果を得ることができるといえるでしょう。

（水中ウォーキングの歩き方の例）
（1）まずは、後ろ向き歩行です。
これによって普段使わない、体の裏側の筋肉を鍛えることができます。
ごらんのように体の基礎代謝を上げるためには体の筋力を強化することです。
なぜなら筋肉が最もカロリー消費が高いからです。また後ろ向き歩きは、腰痛の方に安全な水中ウォーキングといえるでしょう。

（2）次にフロントランジ歩行です。一歩一歩、幅のある大きな踏み出しをする歩き方です。
水中ウォーキングでは比較的、負荷をかけずに行え、大腰筋を強化することができます。

（3）次はキック・ウォークです。これは一歩ずつ前に足を蹴り出して歩行する方法です。
足の筋肉の強化が期待できます。

（4）最後にジャンプ・ウォークです。
これはその名の通り、水中で跳ねながらウォーキングをします。
足腰の筋力をつけ下半身ダイエットが実現します。
以上の様に水中の負荷をうまく利用して、体の各筋力をつけることで更なるダイエット効果が期待できます。体の基礎代謝を上げる方法は、体温を上げるか、または筋力をつけるかのいずれかなのです。
よって何も運動しないのに痩せている方は、いずれかに当てはまる傾向があるといわれています。

「水中ウォーキングの歩き方とダイエットの消費カロリー」

◆水中ウォーキングには色んなバリエーションの歩き方がありますが、やはりダイエットで行う方が多いでしょうから、水中ウォーキングの消費カロリーは気になるところですね。
ここでは最も基本的な前歩きでの、水中ウォーキングの消費カロリーの計算方法
（1）水中ウォーキングで、体重1kgが1分間に消費するカロリーは「0.096キロカロリー」
（2）性別・年齢による補正係数
　男性（20～29歳 1.00）（30～39歳 0.96）（40～49歳 0.94）
　女性（20～29歳 0.95）（30～39歳 0.87）（40～49歳 0.85）

計算例：40代、体重48kgで40代の女性が1時間、水中ウォーキングをしたケースを想定します。

　48（kg）ｘ 0.096 ｘ 60（分）ｘ 0.85（補正係数）= 235キロカロリー

以上のように水中ウォ－キングダイエットの消費カロリーが求められます。