水中エクササイズ

水中エクササイズ

最近人気の高いダイエットとしてとりあげられているのは「水中エクササイズ」その中でも効果的な有酸素運動として、また安全なスポーツとして定着したアクアエクササイズはもちろんのこととくに水中ウォーキングやアクアビクスは、水泳を凌ぐ人気があります。
水中ウォーキングやアクアビクスは、「泳ぐのが苦手」という方でも、水中で身体を動かせます。ですから誰にでも、水泳同様、あるいはそれ以上に水中での運動の利点を活かした運動ができるのです。
性別や年齢を問わず行えて、運動の強度や種類も豊富なアクアエクササイズです。

■アクアエクササイズのよい点
1・有酸素運動
プールで行う運動のほとんどは、ダイエットや健康増進に効果がある有酸素運動です。
2・けがが起こりにくい
水の浮力により、膝や足首などの関節への衝撃が少なく、また、転倒する心配もほとんどありません。
3・関節の動く範囲（可動域）がひろがる
水の浮力などの力で、陸上で動かすときよりも、関節の可動域が広がります。
4・全身の筋肉を効率よく動かせる
水の抵抗により、全身の筋肉をくまなく使用することになります。まさに全身運動です。
5・リハビリにも効果的
2～4などの理由から、けがの後のリハビリにも最適です。また、関節に痛みのある方でも、あまり痛みを伴なわずに運動できます。かかりつけ医と相談して行ってみてください。

● 水中エクササイズのおススメポイント
１．浮力……体重が陸上の10分の１に感じられる
２．抵抗……手足を早く動かせば空気中の12倍以上
３．温度……水中に立っているだけでエネルギー消費がアップ
４．水圧……自然に腹式呼吸になり血液循環がよくなる

■ココで簡単エクササイズ

☆浸かる前に先ずは二の腕エクササイズ両腕を曲げ伸ばしするだけの簡単エクササイズで二の腕シェイプアップ
ハイドロセラピーエクササイズはバスタブで行うエクササイズが基本ですが、浸かる前に浮力がない状態で二の腕エクササイズをやってみましょう。もし、この状態でキツイ場合は、お風呂に浸かって浮力の力をかりて、しっかりエクササイズしましょう！
☆ 二の腕エクササイズ
１．バスタブの縁を後ろ手につかみ、脚を肩幅に開きます。背筋を伸ばし、目線は正面に向けます。
２．ゆっくり息を吐きながら、腰を落として７カウント数える。
３．ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
バスタブの外なら10回繰り返しましょう。
バスタブの中なら20回繰り返しましょう。

さあ～！！あなたも明日から「水中エクササイズ」基本をマスターしていつまでも若々しく健康維持に頑張りましょう。「継続は力なり」です。

水中エクササイズ

「水中エクササイズ」

☆水中エクササイズのやり方はいろんな方法があります。
４０歳を過ぎると筋肉が衰えてきますので普段から運動をすることをおすすめします。
運動をすることによって新陳代謝もよくなり筋肉もほぐれて血行もよくなります。
パソコンをよくやる人、仕事で疲れた人、肩が凝る人、ストレスが多い人、健康に気をつけたい人は「水中エクササイズ」を始めましょう。

■水中ウォーキング
水の中では水の物理的性質の影響を強く受けるため、陸上運動にはないさまざまな効果が期待できます。
水には(浮力・水圧・抵抗・水温)があります。浮力や水圧の中は、とてもやさしい環境です。しかも、からだへの負担が少なく、短時間で効果的な運動を行うことが出来ます

■アクアジョギング
陸上と同様に足関節・膝関節・腰関節のまわりについている下肢の筋肉や肩関節のまわりの筋肉を動かす必要。
水の粘性によってゆっくりとした動作で行うことができ、肩や腰、背中の赤筋を効率的に使う有用な有酸素運動になり体脂肪の燃焼を促進する効果があります。

■アクアエクササイズ
水の中での運動をしたり、水中を歩いたり、水中でジャンプやジョギングを行ったり、エアロビクスを行ったり、多種多様な運動が行われる。
水の抵抗によって、運動効果が高まり、水圧、水温による刺激効果が期待できるうえ、関節などに対する重力による負荷も少ない。

■アクアストレッチ
水中では、筋肉が弛暖しやすいため関節の可動域が大きくなるのでストレッチ効果が高くなります。
また浮力により陸上ではとりにくい姿勢でのストレッチもできるので日常生活ではストレッチできない部分の筋肉をリラックスさせることができます。
「アクアストレッチ」をやると体も心もリラックスできて一石二鳥です。
ストレッチは毎日やっても効果的ですが、水の中でやるストレッチは特に効果的だと言われています。

★総合と効果
・「水中エクササイズ」は子供から高齢者まで幅広くできるのが良い。
・「水中エクササイズ」は長く続けられる。
・「水中エクササイズ」は「水中ウォーキング」、「アクアジョギング」、「アクアエクササイズ」、「アクアストレッチ」などいろんなバリェーションがあります。
楽しみながら自分にあったバリェーションを選びましょう。