ウォーキングと水中ウォーキング

心と体とウォーキング」

◆健康な体を元気にするにはどうすればいいの？
基本的には「大股」で歩くことがポイントです。

1・膝を大きく踏み出してかかとから着地をする。
2・姿勢に気をつけながら足の裏で地面をつかむような気持ちでゆっくりと重心移動をする。
3・それからつま先に重心を残していき踏み込むようにする。

「大股」になるということとても大事なんです。肘は軽く曲げていき、腕をコンパクトにふっていきます。
大股になると腕も大きく振りますので肩も自然にほぐれていきます。
体の裏側など（特にももの裏側やふくらはぎの筋肉を使います。）体全体の血行もよくなること間違いなしです。

◆皆さん～！！”毎日続けることがとても大事なんです。”
「継続は力なり」勉強にしても、運動にしてもいかに毎日続けることこれが重要ですよね！！
早く効果が現れると思ったら大間違いです。
毎日の積み重ねがとても大切っですよ。でも無理をしては禁物です。
無理をせず自分のペースで頑張っていきましょう。

◆自分のペースでやるにはどうしたらいいの？
それは運動強度といって「きつい」「ややきつい」「楽だ」とありますが自分の思っているよりもワンランク上をめざしていきましょう。「ややきつい」と感じる程度にあげていくとかなり効果がでますよ。
いきなり強度をあげるのではなく深呼吸をし、リラックスをして最初の１０分から始めていきましょう。
歩き方の基本として少し歩幅を広げててきぱきと歩きましょう。

＊歩幅を広げて自即６ｋｍ（１００ｍ/分）を目票に努力していきましょう。

◆関節や腰痛に負担がかからない「水中ウオキング」
浮力のために体重の負荷がかからず関節へ負担が軽減されます。
その他水の抵抗によって筋力強化が期待できて筋肉をうごかすことによって血液循環も促進されますよ！！
膝や腰を痛めている人は陸上などの運動は控えてプールの中でエクササイズをして下さいね。

（歩き方の基本）
つまさきをしっかりりあげてからかかとから着地し、体重を前に移動しながら足の裏全体を使ってよく床を踏みましょう。
なにはともあれ楽しみながら「水中ウオキング」をすることをおすすめします。

ウオーキングとダイエット

「ウオーキングの正しい歩き方」

☆ウォーキングをするにも正しいフォームというものがあります。
蟹股歩きや、内股歩き、足を引きずるような悪い歩き方をしていると、疲れやすくなります。
怪我の原因にもなりますのでやらないようにして下さい。
また、体がゆがんできて骨も曲がって来ることもありますので、姿勢は正しく目線はまっすぐ見て行ってくださいね。
とは言ってもあまり堅苦しくは考えないで、基本はリラックスして楽しいということが一番です。

●頭について
頭はまっすぐに安定させて、呼吸を整えあまり力は入れては行けません。視線はやや遠くをみるように、そうですね～
15メートル位前を見るようにしてください。

●肩･腕・背について
背筋を伸ばし頭から足の先までを１本の軸になるようにします。肩の力を抜きリラックスし、腕は90度に曲げ、リズム
良く振る。腕をよく振った方がダイエット効果があります。よく腕を振るようにしましょう。

●腰について
腰は、ずれないように、流れるような気持ちで一定の高さに安定させることが大事です。疲れてくると腰がぶれて落ちてきますが、なるべく保てるように維持してください。

●足・ひざについて
足はかかとから着地し、後方につま先でけりだすように歩きます。ひざは伸ばして、腰から前に出すようなイメージで歩きます。良い姿勢での歩き方を見るとひざの裏が伸びているのが良く分かると思います。

●歩幅について
歩幅はなるべく広く取ります。目安としては、「身長」-100 = 「適正歩幅」といわれています。この数値にあまりとらわれずに、普通の歩幅よりちょっと広めを心がけると良いと思います。

☆最初慣れるまで時間がかかると思いますが、正しい姿勢で歩くと段々疲れにくくなってきますので、リラックスを忘れずに訓練してみてください。

「美容への効果」
●美肌効果
ウォーキングを続けると、汗をかき、新陳代謝も活発になり若々しい肌を保てます。
さらに有酸素運動によって血液の循環もよくなり、皮脂が自然に分泌されてお肌も潤ってくるんです。内蔵機能の正常化作用もあり、健康面でも十分機能してくれます。根本的な美肌に効果があり一石二鳥です。
一度体験してみると、運動した日とそうでない日では、肌の状態に違いがあることがわかると思います。

●脂肪燃焼
詳細は、肥満を解消するでも詳しく解説していますが、ウォーキングなどの有酸素運動を行うと、血液中に酸素が取り込まれ脂肪が効率的に燃焼されます。

●美脚効果
ウォーキングは美脚効果があるのは知っていますか？
運動をしすぎると足が太くなるとかいう人がいますが筋肉はそう簡単には太くなりません。
それどころかウォーキングといった軽い長期間の運動を行っている場合には、ミルキングアクション(足のポンプ機能)の効果により、足は引き締められていきます。
長時間運動しているマラソンランナーに太った人がいないのが良い例です。
あれだけ長時間の運動で筋肉も発達しているのに体は引き締まり、なおかつ普通の人よりスリムな体型ですでいられるのです。（うらやましいかぎりです）