「アクアビクスとは？」

「アクアビクスとは？」

アクアビクスとは、水中で行うエクササイズのことです。
アクアビクスは、アクア（水）とエアロビクス（有酸素運動）を掛け合わせた和製英語なんです。
アクアビクスは、水の抵抗・浮力・水圧・水温と陸上にはない制約条件が多いため、少しの運動でもカロリー消費が大きいといわれています。
水中で運動するため、重力による身体への負担が少なくけがをしにくい、水の抵抗を負荷とするため身体を速く動かすほど運動量が大きく増える、といった特徴があります。

「アクアビクス」は、「水中ウォーキング」「水中エアロビクス」「アクアサイズ」「アクアエクササイズ」ともいわれます。いろんな言い方があるんですね！！

アクアビクスは・・・・・
（1）ウォーキング・ジャンピング・スクワット・腕の開閉などの基本動作を行います。

（2）水中でのジャンプは、陸上に比べて肩や腰・膝にかかる負担が10分の1程度に軽減。

（3）音楽に合わせて楽しく身体を動かすため、誰にでも無理なく出来ます。浮力のために膝や腰に衝撃が少ないこと、水の抵抗を利用して運動量を調節出来ることなどの利点により、若い人～お年寄りの人ま
で幅広い年代の人たちに楽しまれています。

「アクアビクス水中の運動効果」

★「エアロビクスダンスを水の中でやったものがアクアビクスだ！」なんてと思うかもしれませんが、エアロビクスを水の中でやるのは，かなりの運動量なんですよ！！
それに体に（関節など）負担をかけずにできるの良いですね
水泳が全身運動であリ，水平姿勢が血行や代謝機能を促進するのに比べ，アクアビクスは運動効果を考えても，水中運動の入口にしか過ぎない，と言われても仕方がないのかも知れませんが、その人に合わせて
運動ができるのがとてもいいと思います。
このことは一見して派手なダンス系のアクアビクスを，スポーツクラブなどで試してみればすぐにわかります。つまり水中で運動効果を高めることは，意識的に運動をしない限り困難です。エアロビクスの動作を水中に持ち込んでも，水の中では動きにくいだけで，簡単に心拍数を上げることができないということがわかりました。

★しかし・・・・・
アクアビクスは万能ではないにしても，陸上運動では得ることのできないメリットは少なからずあるということです。「それは関節の動く範囲を調整する」ことで，運動を変化させるのが容易なことや，掌の角度を変えることで，運動強度「抵抗」を調整できます。
「スピードを調節することで」運動のペースを維持しやすいことなどが上げられます。つまり水の特性を上手く利用する運動動作そのものが，水中での運動効果を高めることのできるアクアビクスなんです。

★皆さんもアクアビクスに挑戦してみてくださいね！アクアビクスは楽しいですよ。誰にでも簡単にできるのがよいです。

水中エクササイズ

「水中エクササイズの効果 」

★水はその浮力により関節の負担を減らし、負傷箇所、特に膝の痛み等を緩和するのを助けます。
そして更に空気中で動くよりも水による粘性の為に動くのに筋肉をもっと使う事になります。
水による抵抗は空気による抵抗の１２倍以上あるといわれています。

「実際水に入るとどうでしょうか？」

●体を適度に冷やすというこはよい

「水温・湿度による効果」
水の冷たさによる皮フへの刺激は、子どもの皮フを鍛え、自律神経のはたらきを高めます。冬でも薄着でいられ、風邪予防の効果もあります。また、高湿度の環境は喘息の発作を起こしにくく、最近では喘息の子どものための運動としても効果があるといわれています。

●水の圧力によって血管が適度に閉まるため、心臓というポンプで押し出された血液が体の隅々から再び心臓に帰って来やすくなるということです。
その為に心臓が勢いよく血液を押し出さなくてもよい為に心拍数が落ちるといわれてます。

「水圧による効果」
水中での運動時は、水圧が胸にかかることで肺活量が減少し、呼吸動作も制限されるので、横隔膜を押し下げ胸郭を広げる呼吸筋のはたらきが活発になり、さらに、水圧や姿勢変化によって、カラダ全体の血管が適度に圧迫されます。
心臓に戻る血液の流れが促進されるため、血液循環がよくなり、一定時間の運動を継続すると、子どもの心肺機能を高める働きがあります。

●水の抵抗によって酸素が血液の流れの中に入りやすくなるために心臓の負担が少なくなる。

「水の抵抗が加わる 」
水中を移動すると、移動方向とは逆向きに水の抵抗を受けます。同じ条件で運動をした場合、陸上の動作に比べ、水中では約800倍もの抵抗を受けることになります。「へえ～そうなんですか・・・・・」
水の抵抗は、動作のスピードによって、大きさが変わりますので自分にあった運動ができてよいと思います。
素早くカラダを動かすと強い抵抗力がかかり、ゆっくり動かすと弱抵抗力がかかります。
あまり体力のない子どもや成長期にある子どもでも、体力に合わせたからだに無理のない、筋力強化運動をおこなうことができ、水のきらいなお子さんも好きになっていくことでしょう。

●水の浮力によって重力から開放されて、血液が心臓に戻って来やすくなる。

「浮力が働く 」
水中では浮力が働くことによって、体重が軽く感じられます。腰ぐらいの水深では、浮力によって体重は半分ぐらいまで軽くなるので、膝や腰にかかる負担が少なくなります。、水中でジョギングをしたりジャンプをしたりしても、体への衝撃が少なくなります。そのため、体重が重い肥満児でも安全に強度の高い運動をすることが可能です。さらに、体が水中に浮いて軽くなるため、上下、前後、左右、すべての空間を自在に利用した、運動もおこなうことができます。

☆「水中エクササイズ」は自分にあった運動ができ、マイペースでできるのと楽しみながらエクササイズができるので私はよい思います。
それに子供からお年寄りまで幅広く「水中エクササイズ」ができるのが他の運動に比べてバツグンです
よ！！
若い人はダイエット効果はもちろん、美肌にも効果（内面から自然に効果が）があるとといわれストレス解消にもなります。
ぜひ、水中エクササイズを自分なりに体験してみてはどうでしょうか？
きっとあなたにあった「水中エクササイズ」があるはずですよ。