水中アクアダンスの効果

「水中アクアダンスとは？」

☆プールの中で音楽に合わせて体を動かすアクアダンス・・・
水中だからこそ足腰に負担がかからないのが女性に人気の秘密だ！！
若い人から中高年の人に人気のあるスポーツなので楽しみながらエクササイズができるのがいいですね。
無理をせず、自分のペースで続けることが大切である。
一緒に運動することで仲間づくりにも役立つため一石二鳥である。
何よりも自分で楽しめるのがすばらしい・・・・・

「水中アクアダンスの特徴」

●音楽・・・音楽のリズムに合わせ運動のペースを維持できる・・・楽しく続けられる

●浮力・・・足腰などの関節にかかる負担を軽減・・・太り気味や持病を抱える人も取り組みやすい

●抵抗・・・体を動かすスピードや動かし方を変えて負荷を調節する・・・個人の筋力や体力にあった運動ができる

●水圧・・・腹部に水圧を受けるため、自然と腹式呼吸になりやい・・・水圧の影響で心臓に血液が戻りやすくなる

●水温・・・体温より低いため、カロリー消費を促進する・・・体温調節機能の向上

◆アクアダンスとは、いわば水中で行うエアロビクスダンスである。ちなみにアクアビクスとも言う。
バランス機能や筋力の向上などの身体的効果に加え、水中での解放感やリラックスなどの心理的効果、他の人と一緒に運動することで人とのコミュニケーションを図れる社会的効果もあるといいます。
心身ともリラックス効果があるというのはとてもよいことですね！！
普段からストレスのある人は「アクアダンス」で発散させ、心も体もリラックスしましょう。

◆音楽に合わせて様々なダンス的なステップ動作の組み合わせ、リズミカルに反復する。
それがアクアエクササイズの代名詞的なアクアプログラム、アクアダンスです。
音楽のテンポや曲調を重視し、基本動作から派生した水中ならではダイナミックスな手足のコンビネーションを多様なコリオグラフィー（振り付け）で構成されているのが大きな特徴です。
音楽のリズムに合わせたダンス動作を楽しむことにより、身体的・心理的に大きな影響を与えます。

◆軽快な音楽に乗りながら酸素を取り込み、ある程度続けるコトができる運動で、呼吸循環器の向上や脂肪燃焼に期待が持てます。何よりも自分のペースでできるのがいいですね。
水中とは言え、ほとんど立位状態で動くので顔を水に浸けることはありません。
泳げなくても大丈夫なのです！

◆私が思ったのは跳んだり、跳ねたり、走ったり、とアクアダンス（アクアビクス）本来の姿にびっくりしました。
有酸素運動を取り込んでいるのでダイエットにも効果的です。
その他、肩こりの人や運動不足の人にも効果バッチリです。
１人で泳ぐのも良いですが、アクアダンス（アクアビクス）に参加すれば、大勢の人達と一斉に動くのでとても気持ちがよく精神的に良いイメージが体感でき、またノリの良い音楽や心地よい水に包まれながら、知らない間に時間が過ぎていくのでこれもまたうれしいことですね。

水中ウォーキング

「水中ウォーキング」

◆今、流行りの「水中ウォーキング」ご存知でしょうか・・・・・
とても人気があるとか・・・聞いています。
だって子供からお年寄りまで幅広い方にできるスポーツですもの・・・
最近ではますます健康志向が高まり積極的に自分の健康を守るために運動を行う方が増えてきています。
毎日走ったり、ウォーキングを行ったりする人もいますが「水中ウォーキング」は一年を通して通えるのがいいですね。
泳げない人もぜんぜん大丈夫です。
だって「水中ウォーキング」ですから水の力を利用して運動を行えるのが大人気の秘密です。
自分のペースに合わせて「水中ウォーキング」をするのです！！
そして慣れてきたら手を左右動かしてながら、平泳ぎをしながら「水中ウォーキング」をするのです。
ようするに自分で考えながら振り付けをするのです。

◆大人気の秘密として
（1）子供からお年寄りまでできる運動

（2）水中なので膝の負担がかからないのが魅力

（3）水中で歩くことにより姿勢がよくなる

（4）姿勢がよくなることにより肩こり解消

（5）運動が苦手な方も長く続けられる

（6）自分のペースで運動ができる

（7）ダイエット効果は間違いなし（時間で計りながら水中ウォーキングをやってみる）

（8）費用はかからないのがいいですね

◆水中ウォーキングのここがポイント
プールでは「水中ウォーキング」をする方のために、ウォーキング専用コースをつくっている所も多く出てきているようです。
これは「水中ウォーキング」をする人にとってうれしいことですね。
水中ウォーキングは陸上での運動とは違い、水の中で歩くため消費カロリーが増えます。
水中に入っている間、身体には均一の水圧がかかるので筋肉に負荷がかかるようです。
更に歩くことにより効率よくカロリーが消費できるのが最高！！
カロリーをもっと消費したいなら、速度を上げると水の抵抗が増し運動強度が増加するんですよ・・・
速度を上げたり下げたりするのも調節できるのが、「水中ウォーキング」の良い所なのではないでしょうか。
なんといっても一人で運動ができるのが一番・・・それが「水中ウォーキング」です。