水中エクササイズと効果

水中エクササイズ

☆水中エクササイズのやり方はいろんな方法があります。
４０歳を過ぎると筋肉が衰えてきますので普段から運動をすることをおすすめします。
運動をすることによって新陳代謝もよくなり筋肉もほぐれて血行もよくなります。
パソコンをよくやる人、仕事で疲れた人、肩が凝る人、ストレスが多い人、健康に気をつけたい人は「水中エクササイズ」を始めましょう。

☆水中では浮力が働く分だけ筋肉や関節にかかる負担が軽くなるので、運動習慣がなく筋力が弱い人や肥満の人でも無理なく運動でき、運動習慣を獲得することがきる。

☆浮力によって、常に使われている体を支える筋肉の負担が軽くなってリラックスし、こりや血行不良が改善されます。
☆浮力のため、水中では体の深部で関節を支えるインナーマッスルが主に使われる。
このためインナーマッスルが強化され関節が安定する。

☆水圧が血管に作用して老廃物のたまった静脈血が心臓に戻され処理されるため、むくみ解消などデトックス効果がある。

☆最近の傾向として腰痛予防や膝関節の痛みの改善など、さまざまな目的に応じたエクササイズが可能です。
一度きちんとした指導を受けるとよいでしょう。スポーツクラブはもちろん、市町村のプールなどでも教室を行っているところがありますので、利用してみてはいかがでしょうか。

☆週２回１時間程度の運動を３カ月くらい続けると運動効果がでてきます。体が引き締まり、腰痛・肩こりが改善され、中性脂肪値や血糖値が低下する人が多いそうです。

☆プールに入る前後には必ずストレッチなどを行いましょう。
また、水の中では発汗に気づきにくく水分補給を怠りがちですが、水中運動をすると血液循環がよくなるため、体の水分が不足する恐れがあります。運動前後や休憩時間の水分補給を忘れずに行いましょう。

☆ウオーキングやエクササイズに疲れたら、水にプカプカと浮かんでみることをおすすめします。何も考えずに体の力を抜き、ただ浮かんでいると、水に包み込まれるような気持ちよさと解放感で心も体もリラックスできて楽しいですよ。

☆ ウオーキングやエクササイズでストレス解消、リラックス効果で毎日を楽しく過しましょう。

水中エクササイズ

水中エクササイズ

■水中エクササイズとは、「水中ウォーキング」「アクアビックス」「水泳」などさまざまありますが、最近は、
子供から年寄りまで幅広く楽しめる「水中ウォーキング」に注目をあててみましょう。

☆水中ウォーキングとは？
水中ウォーキングのペースや距離は、マイペースが絶対原則だ。無理をしたいなら、無理のできる身体を持っているなら、そもそも水中ウォーキングではなく、水泳などを選択して、激しい運動をしたほうがいいかもしれない。

10分から30分の水中ウォーキング、5分から10分、水中でストレッチなどをして、また10分から30分の水中ウォーキング、程度がいいと思います。
もちろん、年齢や体力や体調などにあわせて、休憩も取り入れながら楽しんでください。

体力に余裕がある方、施設が許してくれるなら、潜水などもとりいれてもいい。
水中ウォーキングは、心肺機能を徐々に向上することが期待できるが、潜水などは、その効果を増大させる。
ただし、けして無理はしないでくださいね。

☆アクアエクササイズとは
アクアエクササイズには「エアロビックエクササイズ」と「アネロビックエクササイズ」の両方の側面の効果があります。ご存知でしたか・・・・・

水の「浮力」に注目した場合、以下のような効果も期待できます。

1.浮力によってカラダにかかる重力を軽減できるので、膝などの関節にかかる負担を小さくすることができる。
つまり、肥満者の運動には最適と考えられます。

2。浮力を利用することにより、カラダを重力から開放し余計な筋肉の緊張を取り去ることによる理想的なリラックスした環境を得ることができる(対象者が水慣れをしていて、水の中で力を抜いて浮くことができる場合)。
そしてエクササイズでとる姿勢や水圧による効果も忘れてはいけません。

3.陸上運動のクール ダウン効果がある。陸上では重力の影響を受け、運動後下半身に老廃物を含んだ血液がたまりやすいが、水中運動で横の姿勢をとることによりその血液が心臓に戻りやすくなる。

4.水圧をうまく利用することにより、水中では立位でも心臓に血液を戻す効果を期待することができる。
アクア エクササイズの効果はとても広い範囲に及ぶことがわかります。

☆このように水中エクササイズによって効果はバッチリ！！
「水中ウォーキング」「アクアビックス」「水泳」自分にあったエクササイズをしましょう。