水中エクササイズ

水中エクササイズ

■水中エクササイズとは、「水中ウォーキング」「アクアビックス」「水泳」などさまざまありますが、最近は、
子供から年寄りまで幅広く楽しめる「水中ウォーキング」に注目をあててみましょう。

☆水中ウォーキングとは？
水中ウォーキングのペースや距離は、マイペースが絶対原則だ。無理をしたいなら、無理のできる身体を持っているなら、そもそも水中ウォーキングではなく、水泳などを選択して、激しい運動をしたほうがいいかもしれない。

10分から30分の水中ウォーキング、5分から10分、水中でストレッチなどをして、また10分から30分の水中ウォーキング、程度がいいと思います。
もちろん、年齢や体力や体調などにあわせて、休憩も取り入れながら楽しんでください。

体力に余裕がある方、施設が許してくれるなら、潜水などもとりいれてもいい。
水中ウォーキングは、心肺機能を徐々に向上することが期待できるが、潜水などは、その効果を増大させる。
ただし、けして無理はしないでくださいね。

☆アクアエクササイズとは
アクアエクササイズには「エアロビックエクササイズ」と「アネロビックエクササイズ」の両方の側面の効果があります。ご存知でしたか・・・・・

水の「浮力」に注目した場合、以下のような効果も期待できます。

1.浮力によってカラダにかかる重力を軽減できるので、膝などの関節にかかる負担を小さくすることができる。
つまり、肥満者の運動には最適と考えられます。

2。浮力を利用することにより、カラダを重力から開放し余計な筋肉の緊張を取り去ることによる理想的なリラックスした環境を得ることができる(対象者が水慣れをしていて、水の中で力を抜いて浮くことができる場合)。
そしてエクササイズでとる姿勢や水圧による効果も忘れてはいけません。

3.陸上運動のクール ダウン効果がある。陸上では重力の影響を受け、運動後下半身に老廃物を含んだ血液がたまりやすいが、水中運動で横の姿勢をとることによりその血液が心臓に戻りやすくなる。

4.水圧をうまく利用することにより、水中では立位でも心臓に血液を戻す効果を期待することができる。
アクア エクササイズの効果はとても広い範囲に及ぶことがわかります。

☆このように水中エクササイズによって効果はバッチリ！！
「水中ウォーキング」「アクアビックス」「水泳」自分にあったエクササイズをしましょう。

水中エクササイズ

水中エクササイズ

☆水中エクササイズとは？水中エクササイズダイエット とは、プールなどで良く行われている方法ですが、専門のインストラクターが音楽に合わせ水中での運動をさせる方法です。
水の中ですから抵抗もありますが、足腰に負担がかからなのが特徴です。
特に専用の運動をしなくても、水中歩行などでもかなり効果があると言われます。

水中エクササイズの4原則
● 水中エクササイズのおススメポイント
１．浮力……体重が陸上の10分の１に感じられる
２．抵抗……手足を早く動かせば空気中の12倍以上
３．温度……水中に立っているだけでエネルギー消費がアップ
４．水圧……自然に腹式呼吸になり血液循環がよくなる
この（1）～（4）は水中エクササイズではとても重要です。

☆水中エクササイズは健康を気にしている方、ダイエットをしている方、リハビリをしている方、健康を維持している方にはとても良い運動です。友達やパートナーと一緒に、おしゃべりを楽しみながらできるのも、水中ウォーキングのよい点ですね。
隣りあわせで何周か歩いたり、向かい合って前向き・後ろ向きを交互に行ったりといったバリエーションも可能です。
後ろ向きに歩くと、バランス感覚が養われ、スムーズな動作ができるようになります。
その他バリエーションも豊富で肩こりや腰痛の人にも効果があります。

☆水中エクササイズの際の水温は、27.7℃から30℃が適温だということです。
水泳や水中ランニングのような、より激しい動きをする場合はこれより低めのほうが良いといわれていますが、反対に、温かめの水温は、動きの緩やかな運動に向いていえるといえるでしょう。

リハビリ用の施設では、関節の痛みを和らげるために、運動用よりも温度を高めに設定しています。
水中エクササイズはお年寄りから子供まで幅広い人たちに人気があるようです。
その人気の秘密はきっと幅広い人たちが簡単に出来るというのが良い点だと私は思います。

☆水中エアロビクスは通常のエアロビクスと同様、循環器系を鍛え、筋肉を強化し、バランス感覚に優れたよく動く体をつくります。また、他の水中エクササイズと共通することですが、浮力に支えられるので、転倒や関節のけがのリスクも心配はありません。
だから大勢の人たちから指示があるのですね！！
水中エアロビクスの教室に入れば、共通の趣味を持つ人々との交流もたくさん期待できます。
様々なプログラムが用意されているので、水中エクササイズを始めたい方はぜひ問い合わせてみてください。