水中エクササイズ

水中エクササイズ

☆水中エクササイズとは？

水中エクササイズは、年齢を問わず、誰でも簡単に取り組めるダイエット方法です。
どうも水泳ダイエットの効果はあまりないと思われている方が多いようです。
水泳をしても、ジョギングやジムのような激しい汗をかく実感が得られないためか、カロリー消費量が少ないと考えられているようですね。
本当のところどうんまんでしょうね！！水泳エクササイズで消費するカロリーはジョギングで消費するカロリーの３倍、５倍とも言われています。なぜカロリー消費が高いのでしょうか？秘密は「水の圧力」にあるようです。
ご存知でしたか・・・・・
水の中で動こうとすると、全身に水の圧力を感じとることができます。
この圧力に抵抗するために、筋肉が働き脂肪が燃焼されます。
なので水泳は他の運動と比較し、とても効率良く全身の脂肪を燃焼することができる運動なんです。

☆アクアエクササイズとは？

水（アクア）の中での運動です。水中を歩いたり、水中でジャンプやジョギングを行ったり、エアロビクスを行ったり、多種多様な運動が行われるようです。
水の抵抗によって、運動効果が高まり、水圧や水温による刺激効果が期待できるうえ、関節などに対する重力による負荷も少ない。

☆水中ウォーキングとは？

水中 ウォーキングのメリットとは何か・・・・・
水中ウォーキングをはじめ、ダイエットに適した運動は、エアロビクスのような、いわゆる有酸素運動である。
しかし、多くの有酸素運動の場合は、水中 ウォーキングと違い、過度の運動やプログラムになるケースも多く、膝や腰などの関節を痛める可能性もある。（キチンと指導を受ければいいのだが）

一方、水中ウォーキングの場合は、水中のため浮力がある。
これによって、ウォーキングやジョギング、あるいは他の有酸素運動などでは、腰や膝に負担がかかる危険のある高齢者や、あるいは、かなりの肥満や体重のある方、久しく運動をしていない30才を越している方であっても、怪我や故障をあまり気にせずに、有酸素運動をすることができる。
ダイエットや筋力維持、心肺機能強化につながるウォーキングができる。

☆さあ～あなたも水中エクササイズを始めてみましょう！！
ダイエットには効果的だし、毎日の健康にもバッチリです。中でも水中ウォーキングは特におすすめです。
年齢問わずにできるのがいいですね！！
水中エクササイズは、楽しみながらできるのがいいと思いますね。

水中エクササイズと効果

水中エクササイズ

☆水中エクササイズのやり方はいろんな方法があります。
４０歳を過ぎると筋肉が衰えてきますので普段から運動をすることをおすすめします。
運動をすることによって新陳代謝もよくなり筋肉もほぐれて血行もよくなります。
パソコンをよくやる人、仕事で疲れた人、肩が凝る人、ストレスが多い人、健康に気をつけたい人は「水中エクササイズ」を始めましょう。

☆水中では浮力が働く分だけ筋肉や関節にかかる負担が軽くなるので、運動習慣がなく筋力が弱い人や肥満の人でも無理なく運動でき、運動習慣を獲得することがきる。

☆浮力によって、常に使われている体を支える筋肉の負担が軽くなってリラックスし、こりや血行不良が改善されます。
☆浮力のため、水中では体の深部で関節を支えるインナーマッスルが主に使われる。
このためインナーマッスルが強化され関節が安定する。

☆水圧が血管に作用して老廃物のたまった静脈血が心臓に戻され処理されるため、むくみ解消などデトックス効果がある。

☆最近の傾向として腰痛予防や膝関節の痛みの改善など、さまざまな目的に応じたエクササイズが可能です。
一度きちんとした指導を受けるとよいでしょう。スポーツクラブはもちろん、市町村のプールなどでも教室を行っているところがありますので、利用してみてはいかがでしょうか。

☆週２回１時間程度の運動を３カ月くらい続けると運動効果がでてきます。体が引き締まり、腰痛・肩こりが改善され、中性脂肪値や血糖値が低下する人が多いそうです。

☆プールに入る前後には必ずストレッチなどを行いましょう。
また、水の中では発汗に気づきにくく水分補給を怠りがちですが、水中運動をすると血液循環がよくなるため、体の水分が不足する恐れがあります。運動前後や休憩時間の水分補給を忘れずに行いましょう。

☆ウオーキングやエクササイズに疲れたら、水にプカプカと浮かんでみることをおすすめします。何も考えずに体の力を抜き、ただ浮かんでいると、水に包み込まれるような気持ちよさと解放感で心も体もリラックスできて楽しいですよ。

☆ ウオーキングやエクササイズでストレス解消、リラックス効果で毎日を楽しく過しましょう。