バストアップのエクササイズ

「バストアップに効果的なエクササイズとは？」

バストそのものは筋肉とは違う組織でできているため、エクササイズでサイズを大きくすることはできませが、
バストを支えている大胸筋を鍛えて張りを持たるということはとても大事です！！

大きく見せるたり、形を美しく整えることは可能なんです。

ここでは、胸に張りを持たせてバストアップする「ダンベルフライ」を紹介しまね。

バストを引き締めるというと、その前面ばかり意識がいきがちですが、実は背面の使い方がとても重要になるのです。
 
エクササイズでは、左右の肩甲骨を寄せることで胸の筋肉を大きく引き伸ばし、肩甲骨を寄せたまま大胸筋を十分に収縮させることができます。

もちろん一番使うのは大胸筋ですが、背中の筋肉も連動させることがポイントだということですね・・

ここの部分は忘れないように心がけて下さい。

背中のストレッチをしてから行うのが、より効果的です。

「ダンベルフライの使い方」

★胸に張りを持たせて、バストアップするエクササイズです。
☆大胸筋という大きな筋肉を使うので、基礎代謝を高める効果もあります。

（1）あおむけになり、ひざを立てます。

（2）クッションを背中の下に入れて、胸を大きく開きます。

（3）ダンベルを両脇にかかえましょう。

（4）大きなボールをカラダの前で抱え込むイメージで、ダンベルを持ち上げます。

（5）手首からひじのラインは、床と垂直に保ってください。
 
「ポイント」
以上のことを注意しながらエクササイズをして下さい。（5）は一番のポイントです。
「ダンベルフライ」のやり方なんて結構知らない人が多いと思います。
頑張ってエクササイズをしましょう。