水中ウォーキング

「水中ウォーキング」

◆今、流行りの「水中ウォーキング」ご存知でしょうか・・・・・
とても人気があるとか・・・聞いています。
だって子供からお年寄りまで幅広い方にできるスポーツですもの・・・
最近ではますます健康志向が高まり積極的に自分の健康を守るために運動を行う方が増えてきています。
毎日走ったり、ウォーキングを行ったりする人もいますが「水中ウォーキング」は一年を通して通えるのがいいですね。
泳げない人もぜんぜん大丈夫です。
だって「水中ウォーキング」ですから水の力を利用して運動を行えるのが大人気の秘密です。
自分のペースに合わせて「水中ウォーキング」をするのです！！
そして慣れてきたら手を左右動かしてながら、平泳ぎをしながら「水中ウォーキング」をするのです。
ようするに自分で考えながら振り付けをするのです。

◆大人気の秘密として
（1）子供からお年寄りまでできる運動

（2）水中なので膝の負担がかからないのが魅力

（3）水中で歩くことにより姿勢がよくなる

（4）姿勢がよくなることにより肩こり解消

（5）運動が苦手な方も長く続けられる

（6）自分のペースで運動ができる

（7）ダイエット効果は間違いなし（時間で計りながら水中ウォーキングをやってみる）

（8）費用はかからないのがいいですね

◆水中ウォーキングのここがポイント
プールでは「水中ウォーキング」をする方のために、ウォーキング専用コースをつくっている所も多く出てきているようです。
これは「水中ウォーキング」をする人にとってうれしいことですね。
水中ウォーキングは陸上での運動とは違い、水の中で歩くため消費カロリーが増えます。
水中に入っている間、身体には均一の水圧がかかるので筋肉に負荷がかかるようです。
更に歩くことにより効率よくカロリーが消費できるのが最高！！
カロリーをもっと消費したいなら、速度を上げると水の抵抗が増し運動強度が増加するんですよ・・・
速度を上げたり下げたりするのも調節できるのが、「水中ウォーキング」の良い所なのではないでしょうか。
なんといっても一人で運動ができるのが一番・・・それが「水中ウォーキング」です。

「アクアビクスとは？」

「アクアビクスとは？」

アクアビクスとは、水中で行うエクササイズのことです。
アクアビクスは、アクア（水）とエアロビクス（有酸素運動）を掛け合わせた和製英語なんです。
アクアビクスは、水の抵抗・浮力・水圧・水温と陸上にはない制約条件が多いため、少しの運動でもカロリー消費が大きいといわれています。
水中で運動するため、重力による身体への負担が少なくけがをしにくい、水の抵抗を負荷とするため身体を速く動かすほど運動量が大きく増える、といった特徴があります。

「アクアビクス」は、「水中ウォーキング」「水中エアロビクス」「アクアサイズ」「アクアエクササイズ」ともいわれます。いろんな言い方があるんですね！！

アクアビクスは・・・・・
（1）ウォーキング・ジャンピング・スクワット・腕の開閉などの基本動作を行います。

（2）水中でのジャンプは、陸上に比べて肩や腰・膝にかかる負担が10分の1程度に軽減。

（3）音楽に合わせて楽しく身体を動かすため、誰にでも無理なく出来ます。浮力のために膝や腰に衝撃が少ないこと、水の抵抗を利用して運動量を調節出来ることなどの利点により、若い人～お年寄りの人ま
で幅広い年代の人たちに楽しまれています。

「アクアビクス水中の運動効果」

★「エアロビクスダンスを水の中でやったものがアクアビクスだ！」なんてと思うかもしれませんが、エアロビクスを水の中でやるのは，かなりの運動量なんですよ！！
それに体に（関節など）負担をかけずにできるの良いですね
水泳が全身運動であリ，水平姿勢が血行や代謝機能を促進するのに比べ，アクアビクスは運動効果を考えても，水中運動の入口にしか過ぎない，と言われても仕方がないのかも知れませんが、その人に合わせて
運動ができるのがとてもいいと思います。
このことは一見して派手なダンス系のアクアビクスを，スポーツクラブなどで試してみればすぐにわかります。つまり水中で運動効果を高めることは，意識的に運動をしない限り困難です。エアロビクスの動作を水中に持ち込んでも，水の中では動きにくいだけで，簡単に心拍数を上げることができないということがわかりました。

★しかし・・・・・
アクアビクスは万能ではないにしても，陸上運動では得ることのできないメリットは少なからずあるということです。「それは関節の動く範囲を調整する」ことで，運動を変化させるのが容易なことや，掌の角度を変えることで，運動強度「抵抗」を調整できます。
「スピードを調節することで」運動のペースを維持しやすいことなどが上げられます。つまり水の特性を上手く利用する運動動作そのものが，水中での運動効果を高めることのできるアクアビクスなんです。

★皆さんもアクアビクスに挑戦してみてくださいね！アクアビクスは楽しいですよ。誰にでも簡単にできるのがよいです。