[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
「部分痩せダイエット」部位別に・・・
＊筋力トレーニング
部分的に痩せるにはどうしたらよいのでしょうか？どんな運動が自分には合っているのでしょう・・・
「そんな皆様の悩みを解決できたらいいなあ」と思っている私です。ご要望にお答えして、部位別に部分引き締めのエクササイズをまとめました。
☆おなか・ウエスト 部分やせエクササイズ
女性は・・・くびれやぽっこり解消」男性は・・・割れた腹筋を目指してエクササイズしましょう。短期間で引き締まりの効果が得られるのがこの運動の特徴です。
「クランチ」
おなかの筋肉を鍛え、引き締めるエクササイズです。皮下脂肪が付いている、いないに関わらず、おなかの筋肉が強いことは、おなかをへこませる大きな要因の一つですので、しっかり行いましょう。
（1） フロアの上に仰向けになります。両膝を曲げて立て、腰への負担を小さくしましょう。
（2） 頭を軽く起こし、両手で軽くサポートします。強く引っ張り上げてはいけません。また、両手はおなかの上においても構いません。
（3）息を吐きながら、紙を丸めるようにおなかを丸めていきます。胸と恥骨が近づくような感じです。
（4） 2～3秒かけて持ち上げ、おなかが十分に丸まったら終わり（good)です。 そこで1～2秒止めてみましょう。
「クランチツイスト」
おなかの筋肉を鍛え、引き締めるエクササイズです。クランチと比較してひねりを加えるため、おなかの横の筋肉を十分に刺激することができます。皮下脂肪が付いている、いないに関わらず、おなかの筋肉が強いこはおなかをへこませる大きな要因の一つですので、しっかり行いましょう。
（1）フロアの上に仰向けになります。両膝を曲げて立て、腰への負担を小さくしましょう。
（2） 頭を軽く起こし、両手で軽くサポートします。強く引っ張り上げるようにしてはいけません。また、両手はおなかの上においても構いません。
（3） 息を吐きながら、紙を丸めるようにおなかを丸めていきますが、同時にカラダのひねりを入れます。
写真のように、右手を伸ばして反対側の膝の外側までのばすようにします。
（4） 2～3秒かけて持ち上げましょう。カラダをひねり切ったらフィニッシュです。そこで1～2秒止めてみましょう。
「ヒップ★リフト」
おなかの筋肉を鍛え、引き締めるエクササイズです。クランチより動作とイメージが難しい運動ですので、運動中のバランス、おなかの筋肉への意識をより高めることが重要になります。皮下脂肪が付いているかいないに関わらず、おなかの筋肉が強いことは、おなかをへこませる大きな要因の一つですので、しっかり行いましょう。
（1）フロアの上に仰向けになります。
両手は体側よりわずかに話して、手のひらを下に向けカラダを安定させます。
（2） 両足を揃え、天井に向かって持ち上げます。 腰への負担を減らすため、軽く膝を曲げておいてください。
（3） このとき、腰がフロアから浮いてしまうほど反らしてはいけません。
（4） 息を吐きながら、紙を丸めるようにおなかを丸めてヒップを床から持ち上げていきます。恥骨を胸に近づけていくような感じです。
（5）2～3秒かけて持ち上げ、おなかが十分に丸まったら終わり（good）です。そこで1～2秒止めてみましょう。
★総合的にみてこれをやることにより（部分的に痩せられる）だいぶ効果が得られそうですね！！
今回はおなかまわり、ウエストについてやりました。ダイエットは長く続けられそうにもない人でも
部分的なのでかなり期待が持てそうです。これなら長く続けられそうですね・・・
「朝バナナダイエットとは？」
朝ごはんをバナナにするだけでやせる！”そんなばなな”なんてね！！「私も始めはそんなばかなバナナだけで痩せるなんて・・・」と思いました。
けどそれが実際本当なんですよね～ここではそんなダイエットのやり方、方法を説明し、同時に何故やせるのかという疑問にも答えていきましょう～
成功するコツとは？失敗の理由は？正しく実行して綺麗にやせましょう。
「朝バナナダイエットが人気です！」
朝バナナダイエットとは？。。。ご存知ですか？簡単にダイエットができるというので今、ダイエットの中では一番人気があります。楽である・・・そしてダイエット効果もあるということで、口コミでひろがっていきました。お手軽ダイエット方法なのです。最近ではおなじみの「おもいっきりイイ!!テレビ」で取り上げられました。
さらにその知名度があがり、続いてTBSの「ドリームプレス社」で、森公美子さんが結果を出したことが話題になり、その人気は爆発的な人気になりました。
「朝バナナダイエットのやり方は？」
とっても簡単です。「朝起きてバナナだけをお腹いっぱいに食べて、水を飲む」というダイエット方法です。
別に1日中バナナだけですごすわけではありません、朝ごはんをバナナだけにして、昼と夜は普通に食べてよいのです。「え、それだけ？」と、疑問の声があがるかもしれません。しかし、これだけで効果のあるダイエットだからこそ、口コミで人気となっているのです。
「朝バナナダイエットのやり方や方法を教えましょう！！」
（1）朝食にバナナをゆっくりとよく噛んで食べます。
バナナは好きなだけ食べて結構です。本数の制限はありません
（2）飲み物は常温の水
朝にバナナを食べたあとは、コップ一杯ぐらい飲んで下さい。あまり冷たくない常温の水を飲んで下さいね。朝食後、３０分程度経過したら、水以外のものを飲んでも大丈夫です。
（3）朝バナナダイエットで、おやつを食べても平気？
朝バナナダイエッでおやつを食べても大丈夫です。何でも大丈夫ですが、アイスクリ－ムなど体を冷やすものはなるべく避けましょう。
（4）運動不足は体によくありません・・・
朝バナナダイエットでは運動の必要はありませんが、見た目を気にしたいあなたはやらないよりはやった方がよいので綺麗な体型を維持したいあなたはやりましょう～リバウンドしにくい体を作るために、運動をこころがけて下さい。
運動する場合でも、ウォーキングやストレッチなど、軽い運動で十分です。
（5）夕食は夜8時までに食べて９時以降は食べるのはやめましょう。寝る前に食べるのはやめて下さい。規則正しい生活を心がけ、寝る４時間前までにはご飯を終わらせて下さいね。それと睡眠もとても大事ですよ。
（6）「便秘も解消できる？」
バナナは食物繊維が豊富です。たくさん含んでいますので、朝バナナダイエットを続けているうちに、便秘が治ったという例もでています。おなかも調子がよくなり、すっきりしてダイエット効果はバッチリですね！！
★私の結果論
朝バナナダイエットとは・・・バナナと常温の水だけで誰でも簡単にダイエットができるということがわかりました。皆さんからの口コミより朝バナナダイエットは効果があようです・・・
「継続は力なり」朝バナナダイエットは続けることがとても大事ですね。